اینستاگرام پوست من
ورزش منظم راهی عالی برای رسیدن یا حفظ وزن در محدوده طبیعی، تقویت و سلامت کلی بدن و رفع سموم از بدن می باشد. با این حال به علت تعریق زیاد در هنگام ورزش می تواند باعث ایجاد آکنه و بروز مشکلات پوستی نیز گردد که با دنبال کردن یک روتین پوستی مناسب می توانید از این مشکلات جلوگیری کنید. با ما همراه باشید تا ۶ گام مراقبت از پوست هنگام ورزش را مرور کنیم.
گام اول: قبل از اینکه عرق کنید، از کرم ضد آفتاب استفاده نمایید.
نور آفتاب یکی از اصلی ترین عوامل پیری زود رس پوست می باشد، علاوه بر این باعث ایجاد انواع لک روی پوست نیز می گردد. به همین خاطر استفاده از ضد آفتاب از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
اگر در محیط بیرون ورزش می کند، حتما از محصولی استفاده نمایید که محافظت کامل را در برابر هر دو پرتو UV (یعنی UV-A و UV-B) داشته باشد. حتی اگر باشگاه ورزشی شما سر پوشیده است اما از طریق پنجره ها نور مرئی به داخل می تابد، نیاز به استفاده از ضد آفتاب دارید.
محصولی را انتخاب کنید که در برابر تعریق و رطوبت مقاوم باشد. همچنین دقت داشته باشید که ضد آفتاب را نباید فقط روی پوست صورت خود استفاده کنید. از ضد آفتاب باید در تمامی نقاطی که در معرض نور هستند ( شامل سینه، بازو، گلو، پشت گردن و …) استفاده کنید.
گام دوم: قبل از تمرین پوست خود را تمیز کنید.
استفاده از لوازم آرایشی، مرطوب کننده های سنگین و … می تواند باعث گرفتگی منافذ پوست شود، که این امر باعث ایجاد جوش و جلوگیری از تعریق و خنک شدن پوست می گردد.
پس لازم است که قبل از تمرین پوست را با استفاده از یک پاک کننده مناسب و ملایم تمیز کنید. البته استفاده از ضد آفتاب روی پوست مانعی ندارد.
گام سوم: بعد از ورزش دوش بگیرید.
تعریق، محیط گرم و مرطوبی را برای رشد باکتری ها فراهم می آورد. و اولین نمود آن نیز، بوی نامطبوع بدن است. پس در گام سوم مراقبت از پوست هنگام ورزش، لازم است برای رفع این بوی بد، عرق، چربی و باکتری های روی پوست استحمام کنید. انتخاب یک شامپو بدن مناسب، می تواند به خنک شدن بیشتر بدن کمک کند.
همچنین حتما باید پوست خود را با شوینده مناسب تمیز کنید. اگر پوست چربی دارید، از شوینده های حاوی بنزوئیل پراکسید یا سالیسیلیک اسید استفاده نمایید. تا از گرفتگی پوست بعد از ورزش و همچنین ایجاد جوش و آکنه جلوگیری نمایید.
اگر فرصت کمی برای شستشوی پوست در باشگاه ورزشی دارید، از یک دستمال مرطوب و یا محلول پاک کننده مناسب استفاده کنید.
گام چهارم: استفاده از آبرسان را فراموش نکنید.
ورزش باعث تعریق بدن می شود که این امر باعث کم آبی بدن می گردد. که نتیجه آن نیز پوستی دهیدراته و کم آب است.
پس برای این که پوستی شاداب و سالم داشته باشید لازم است که به حفظ رطوبت و هیدراته ماندن آن توجه بسیار زیادی داشته باشید. به خصوص اگر پوستی خشک یا کم آب دارید.
بعد از شست و شو و پاکسازی پوست، باید از محصولات آبرسان و مرطوب کننده مناسب استفاده نمایید.
توصیه می گردد از محصولاتی استفاده کنید که حاوی ترکیباتی چون سرامید یا سدیم هیالورونات هستند. همچنین وجود عصاره های گیاهی چون آلوئه ورا، شی باتر، خیار و … نیز نقش موثری در حفظ رطوبت و ترمیم پوست دارند.
گام پنجم: دوباره از ضد آفتاب استفاده کنید.
شاید مهم ترین گام مراقبت از پوست هنگام ورزش، استفاده از ضد آفتاب باشد. شما بارها و بارها درباره لزوم استفاده از ضد آفتاب شنیده اید، کرم های ضد آفتاب از تخریب لایه کلاژن پوست در اثر اشعه ماوراء بنفش نور خورشید محافظت می کنند، پس به همین خاطر لازم است که به ضد آفتاب توجه ویژه گردد. زیرا حفظ جوانی پوست برای هر فردی مهم است.
تعریق یکی از شایع ترین اتفاقات هنگام ورزش است. که باعث از بین رفتن ضد آفتابی می شود که قبلا استفاده کرده اید. پس نیاز است که بعد از شست و شوی پوست خود مجددا از ضد آفتاب استفاده نمایید.
می توانید در این مرحله از یک ضد آفتاب رنگی استفاده کنید که هم یک محافظ در برابر پرتوهای UV نور آفتاب است و هم خاصیت آرایشی داشته و رنگ پوست را یک دست می کند.
گام ششم: پاکسازی مرتب پوست
اگر به طور مداوم ورزش می کنید، پس نیاز است که پوست خود را به طور مرتب پاکسازی کند. اسکراب ها بهترین محصولات برای پاکسازی پوست هستند. که لازم است هفته ای یک یا دو بار استفاده شوند.
اسکراب ها مانع از مسدود سازی منافذ پوست در اثر چربی یا سلول های مرده، می گردند. علاوه بر این روشن کننده و شفاف کننده رنگ پوست نیز هستند.
نکته حائز اهمیت دیگر، کاهش التهابات پوست بعد از ورزش است. هنگام ورزش گردش خون در پوست افزایش پیدا می کند و باعث گرم شدن، قرمزی و ملتهب شدن آن می گردد. برای کاهش این التهابات و خنک شدن پوست می توانید از یک ماسک خانگی خنک کننده یا ماسک نقابی استفاده نمایید.
و در آخر …
ورزش کردن علاوه بر اینکه در بهبود سلامت جسم و روان موثر است، نقش تاثیرگذاری نیز در سلامت پوست دارد. بطوری که تحقیقات نشان داده اند که ورزش در جلوگیری از پیری زود رس پوست موثر است. و گردش خود و اکسیژن رسانی پوست را بهبود می بخشد.
اما عدم مراقب صحیح از پوست هنگام ورزش می تواند باعث نتیجه عکس گردد. به همین خاطر لازم است روتین پوستی مناسبی داشته باشید.
