چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود؟

برای رسیدن به موهایی پرپشت و سالم و خداحافظی با تارهای نازک و شکننده، ویتامین‌هایی مانند بیوتین، ویتامین D، C، A، E و فولات (B9) نقش مهمی دارند. این ویتامین‌ها با تقویت فولیکول‌ مو، حمایت از تولید کراتین و کاهش استرس اکسیداتیو، کیفیت و ضخامت موی شما را بهبود می‌بخشند و جذب مواد معدنی مهم مانند آهن را تسهیل می‌کنند. در ادامه به شما توضیح می‌دهیم که انواع ویتامین برای ضخیم شدن مو کدام ویتامین‌ها هستند و چگونه با مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌توانید موهایی ضخیم و پرپشت داشته باشید. 

بیوتین (B7 )؛ ویتامینی که حامی موهای شماست

بیوتین یا همان ویتامین B7 نقش مهمی در متابولیسم اسیدهای آمینه و تولید پروتئین‌هایی مثل کراتین دارد. وقتی بیوتین کافی در بدن باشد، تولید و نگهداری کراتین در فولیکول‌های مو بهتر انجام می‌شود و ساقه مو محکم‌تر و پرپشت‌تر خواهد شد. کمبود بیوتین باعث نازکی و شکنندگی مو می‌شود، هرچند در افراد سالم کمبود بیوتین نادر است و اغلب ریشه ژنتیکی دارد. با این حال، اصلاح کمبود این ویتامین تاثیر ملموسی بر ضخيم كردن موي سر دارد.

• منابع طبیعی حاوی بیوتین: تخم‌مرغ (زرده)، جگر، غلات سبوس‌دار (گندم و جو دوسر)، سبزیجات، برنج، محصولات لبنی.
• میزان مصرف روزانه توصیه‌ شده: FDA مقدار دقیقی برای مصرف روزانه بیوتین تعیین نکرده است؛ اما حدود ۳۰ میکروگرم (۰.۰۳ میلی‌گرم) در روز برای پیشگیری از کمبود توصیه می‌شود. در درمان ریزش مو، برخی متخصصان دوزهای بالاتر تا ۵۰۰۰ میکروگرم ( ۵ میلی‌گرم) در روز را توصیه می‌کنند. به هر حال در خصوص مصرف مقدار روزانه مجاز پیشنهاد می‌کنیم حتما با پزشک مشورت کنید.
• خطرهای مصرف بیش از حد: مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است در نتایج برخی آزمایش‌های خونی مانند تیروئید، هورمونی و حتی تست بارداری تداخل ایجاد کند.

اگر فکر می‌کنید کمبود بیوتین دارید (مثلا نازکی ناگهانی یا شکنندگی شدید مو)، ابتدا آزمایش بدهید و با پزشک مشورت کنید. ترکیب ویتامین‌های گروه B خصوص بیوتین با روتین مراقبت از پوست و مو، روند رشد موهای شما را به شکل قابل توجهی بهبود می‌دهد و باعث می‌شود موهایی پرپشت و براق داشته باشید؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم هنگام خرید مرطوب کننده و ماسک مو، محصولی انتخاب کنید که حاوی ویتامین‌های گروه B باشد. 

ویتامین D؛ محرکی برای رشد و ضخیم شدن مو

ویتامین D نقش مهمی در مسیرهای سلولی فولیکول مو و تنظیم فازهای رشد مو (آناژن، کاتاژن و تلوژن) دارد. تامین ویتامین D در بیشتر افراد باعث بهبود رشد مجدد و افزایش تراکم مو می‌شود. 

• منابع طبیعی حاوی ویتامین D: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، تن)، زرده تخم‌مرغ، قارچ، شیر یا آب‌پرتقال غنی‌شده. قرار گرفتن منظم در معرض آفتاب نیز منبع مهم تولید ویتامین D است.
• میزان مصرف روزانه توصیه‌ شده: ۵۰ تا ۱۲۵ میکروگرم (۰.۰۵ تا ۰.۱۲۵ میلی‌گرم) برای بزرگسالان. توصیه می‌شود مقدار ویتامین D حداقل سالی یک‌بار از طریق آزمایش بررسی شود و مکمل ویتامین D را فقط تحت نظر پزشک مصرف کنید.
• خطرهای مصرف بیش از حد: مسمومیت مزمن، درد استخوان، سنگ کلیه، تهوع، استفراغ و اختلال‌های عصبی 

باتوجه‌به موارد گفته شده پیشنهاد می‌کنیم پیش از مصرف مکمل ویتامین D، ابتدا از طریق آزمایش، سطح ویتامین D خون را بسنجید و فقط در صورت نیاز و توصیه پزشک مکمل مصرف کنید. اگر منابع غذایی و مکمل‌های مناسب ویتامین D  را در کنار روتین روزانه مو مصرف کنید، زودتر به نتیجه دلخواه خود می‌رسید. به همین دلیل است که در اغلب محصولات سریتا برای صورت و مو، این ویتامین وجود دارد. 

ویتامین C؛ افزایش ضخامت مو از طریق جذب آهن و ساخت کلاژن

ویتامین C برای سلامت پوست و مو اهمیت چشمگیری دارد؛ به همین علت در انواع پاک کننده صورت و شوینده مو از این ویتامین استفاده می‌شود. ویتامین C برای سنتز کلاژن مهم است؛ کلاژن پایه و ساختار فولیکول مو را تقویت و به سلامت موهای شما کمک می‌کند. مهم‌تر از همه، ویتامین C جذب آهن غیرهم (آهن گیاهی) را افزایش می‌دهد. چون آهن یکی از عناصر مهم برای ضخیم شدن مو است، ویتامین C به صورت غیرمستقیم ضخامت و سلامت مو را بهبود می‌بخشد.

• منابع طبیعی حاوی ویتامین C: مرکبات (پرتقال، لیمو)، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، گل‌کلم، سیب‌زمینی، اسفناج، نخود سبز، طالبی و توت‌فرنگی.
• میزان مصرف روزانه توصیه‌ شده: مردان ۹۰ میلی‌گرم و زنان ۷۵ میلی‌گرم در روز 
• خطرهای مصرف بیش از حد: مصرف بیش از حد ویتامین C ممکن است باعث ناراحتی معده، سردرد، بی‌خوابی و در موارد نادر سنگ کلیه شود.

درصورتی‌که تصمیم به مصرف مکمل‌های غذایی ویتامین C در کنار رژیم غذایی دارید، حتما با پزشک مشورت کنید. مصرف منابع غنی از ویتامین C در کنار محصولات مراقبت از پوست و موی ویتالیر، سریتا، تگودر یا سایر برندهای محبوب، باعث می‌شود خیلی زودتر از چیزی که فکرش را می‌کنید به موهایی پرپشت و زیبا دست یابید. 

ویتامین A؛ یک تقویت‌کننده مفید برای فولیکول‌های مو

ویتامین A در رشد سلولی، بیان ژن و ترمیم بافت‌های بدن نقش مهمی دارد. این ویتامین از طریق تقویت فولیکول‌های مو، به ضخیم شدن تار موهای شما کمک می‌کند. اگرچه کمبود ویتامین A منجر به ضعیف شدن تارهای مو می‌شود، اما مصرف بیش از حد این ویتامین نیز ممکن است باعث نازکی و ریزش مو شود. بنابراین در خصوص مصرف روزانه و مکمل‌های غذایی ویتامین A حتما از پیش آزمایش دهید و با پزشک مشورت کنید.

• منابع طبیعی حاوی ویتامین A: گوشت، ماهی، زرده تخم‌مرغ، سبزیجات غنی از کاروتنوئید مثل هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کلم پیچ، طالبی و مانگو.
• میزان مصرف روزانه توصیه‌ شده: مردان ۹۰۰ میکروگرم (۰/۹ میلی‌گرم)، زنان ۷۰۰ میکروگرم (۰/۷ میلی‌گرم) در روز.
• خطرهای مصرف بیش از حد: مصرف بالای ۳ میلی‌گرم در روز ممکن است باعث تاری دید، تهوع، سردرد، تغییرهای پوستی و کبدی و مشکلات استخوانی و عضلانی شود.

برای ضخيم كردن موي سر بهتر است ویتامین A را از منابع غذایی متنوع و ایمن دریافت کنید، نه از دوزهای بالای مکمل. 

ویتامین E؛ حفاظت از فولیکول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو

ویتامین E به محافظت از فولیکول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند؛ همان استرسی که باعث نازکی مو می‌شود. البته در خصوص تاثیر مستقیم ویتامین E در افزایش ضخامت مو اطلاعات دقیقی وجود ندارد، اما مصرف کافی این ویتامین برای سلامت کلی پوست و مو مفید است؛ بنابراین درصورتی‌که با آزمایش متوجه شدید با کمبود ویتامین E مواجه هستید، زیر نظر پزشک، مصرف منابع طبیعی این ویتامین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. 

• منابع طبیعی حاوی ویتامین E: روغن جوانه گندم، آووکادو، بادام، تخمه آفتابگردان، کره بادام‌زمینی، فلفل دلمه‌ای و برخی ماهی‌ها.
• میزان مصرف روزانه توصیه‌ شده: حدود ۱۵ میلی‌گرم برای بزرگسالان.
• خطرهای مصرف بیش از حد: دوزهای بالا (حدود ۳۰۰ میلی‌گرم ویتامین E در روز) ممکن است باعث تهوع، اسهال، سردرد، تاری دید و خستگی شود.

ویتامین E از فولیکول‌های مو محافظت می‌کند، اما برای ضخیم شدن مو بهتر است آن را به‌عنوان بخشی از یک رژیم متعادل غذایی در نظر بگیرید نه درمان اصلی.

فولیک اسید (B9)؛ پشتیبان کراتین‌سازی و سلامت ساختاری مو

فولات یا فولیک اسید در ساخت DNA، تقسیم سلولی و سنتز پروتئین‌ها نقش دارد؛ همه این موارد برای تولید کراتین و سلامت ساقه مو ضروری‌اند. یکی از نشانه‌های کمبود این ویتامین نازکی ساقه و ریزش مو است.

• منابع طبیعی حاوی فولیک اسید: سبزیجات برگ سبز تیره، مارچوبه، جگر، حبوبات، آجیل، میوه‌ها، تخم‌مرغ، محصولات لبنی و غلات کامل.
• میزان مصرف روزانه توصیه‌ شده: بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم (۰.۴ میلی‌گرم) در روز.
• خطرهای مصرف بیش از حد: معمولا مقدار اضافی فولیک اسید از طریق ادرار دفع می‌شود، اما مصرف بیش‌ از حد مجاز این ویتامین ممکن است علائم کمبود B12 را پنهان کند و عوارض عصبی ایجاد شود. 

فولیک اسید پشتیبان مهمی برای کراتین‌سازی محسوب می‌شود و در ترکیب با پروتئین کافی و سایر ویتامین‌های گروه B به ضخیم شدن مو کمک می‌کند؛ بنابراین اگر تار موهای شما ضعیف است، با انجام آزمایش و مشورت با پزشک می‌توانید در کنار رژیم غذایی نسبت به مصرف مکمل‌های فولیک اسید اقدام کنید. 

برای داشتن موهایی پرپشت و سالم این مواد مغذی را دست کم نگیرید!

علاوه‌بر ویتامین‌ها، بعضی مواد مغذی به تقویت فولیکول‌ها و ضخیم شدن مو کمک می‌کنند. این مواد مغذی منجر به تولید کراتین، تغذیه فولیکول و سلامت تارهای مو می‌شوند:

• پروتئین‌: پروتئین و کلاژن، مثل آجرهای مو هستند و به استحکام و رشد آن کمک می‌کنند. گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل منابع غنی پروتئین هستند.
• امگا-۳: با مصرف این چربی‌های سالم جریان خون پوست سر شما بهبود پیدا کرده و فولیکول‌ها نیز تغذیه می‌شوند. ماهی‌های چرب، گردو، دانه کتان و تخم چیا بهترین منابع امگا ۳ هستند.
• سلنیوم: این ماده مغذی عنصری کمیاب اما ضروری است که افراد کمی دچار کمبود آن می‌شوند. بااین‌حال کمبود سلنیوم تار مو را ضعیف می‌کند. گوشت، سبزیجات و آجیل برای تامین سلنیوم بهترین منابع هستند. 
• اسید پانتوتنیک (B5): این ویتامین از ویتامین‌های گروه B به ساخت کراتین و حفظ ساختار مو کمک می‌کند. اسید پانتوتنیک را می‌توانید از منابعی مثل گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل دریافت کنید. 

پس یادتان باشد، علاوه‌بر ویتامین‌ها، با گنجاندن این مواد مغذی در برنامه روزانه، فولیکول‌های موی خود را تغذیه کنید و پایه‌ موهای پرپشت و سالم را محکم بسازید.

برای ضخیم شدن مو در کنار مصرف ویتامین موارد زیر را در نظر داشته باشید

در کنار مصرف ویتامین و مواد مغذی گفته شده، پیشنهاد می‌کنیم نکات زیر را برای داشتن موهایی ضخیم در نظر داشته باشید:

• بررسی وضعیت بدن: قبل از مصرف هر مکملی، آزمایش‌های خونی و مشورت با پزشک یا متخصص پوست را فراموش نکنید.
• تغذیه درست: بیشتر ویتامین‌ها از طریق رژیم متنوع و متعادل قابل تامین هستند.
• مکمل‌ها را هدفمند مصرف کنید: فقط در صورت کمبود واقعی و تشخیص پزشک از مکمل استفاده کنید. 
• مراقبت از مو: در کنار روتین پوستی مشخص مانند استفاده از فوم شستشوی صورت، مرطوب‌کننده و سرم، لازم است روتین مراقبت از مو هم داشته باشید. کاهش آسیب‌های حرارتی، رنگ‌های شیمیایی و مراقبت مناسب از مو در کنار تغذیه صحیح، تاثیر چشمگیری در ضخيم كردن موي سر دارد؛ بنابراین روتین مناسب برای موهای خود داشته باشید.
• همان‌قدر که به خرید شوینده صورت و میسلار واتر اهمیت می‌دهید، هنگام خرید شوینده مو نیز دقت کنید و شامپویی بخرید که ضمن سازگاری با موهای شما، یک تغذیه‌رسان کامل باشد.

در نهایت صبور و پیگیر باشید. رشد مو حدود ۱ میلی‌متر در روز است؛ بنابراین به دنبال معجزه در یک هفته نباشید.

ویتامین، تغذیه سالم و روتین منظم؛ راز داشتن موهایی پرپشت و ضخیم

با ترکیب ویتامین‌ها (بیوتین، ویتامین D، C، A، E و فولات)، مراقبت روزانه صحیح از مو و تغذیه اصولی، موهایی سالم، پرپشت و ضخیم داشته باشید. فراموش نکنید که برای رسیدن به نتیجه‌ای درخشان باید این روتین را به صورت منظم حفظ کرده و صبر داشته باشید؛ همچنین استفاده از محصولات مراقبت از مو، شامپوها و سرم‌های تقویت‌کننده را فراموش نکنید. 

فروشگاه پوست من با پکیجی کامل از محصولات مراقبت از مو، شامپو، سرم و ماسک کنارتان بوده و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید. هر چه لازم دارید را به صورت آنلاین از پوست من سفارش دهید و هزینه آن را نقد یا قسطی پرداخت کنید.